NEAT, el ejercicio para hacer cuando no hay tiempo

 


¿Qué es eso del NEAT?

Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT, es aquella actividad o movimiento que realizamos diferente al ejercicio físico estructurado o planificado. Y esto, por supuesto, genera un gasto calórico que suma en tu día a día. Subir escaleras, andar hasta la siguiente parada de autobús, aparcar más lejos y movernos andando, son algunos de los ejemplos.


El NEAT supone un gasto extra de calorías diarias que pueden tener un impacto sobre nuestro peso corporal y sobre nuestra salud.

TRUCOS PARA AUMENTAR TU NEAT (Y SENTIRTE UN POCO MENOS OXIDADX AL FINAL DEL DÍA)

Para aquellos que «no tienen tiempo para hacer ejercicio», el NEAT es un aspecto a tener en cuenta para aumentar el gasto diario habitual. Vamos con algunos consejos para aumentarlo

1.- Averigua con una App cuántos pasos haces al día de media y trata de aumentar +2.000 pasos de manera diaria. Al cabo de un tiempo, vuelve a aumentarlos.


2.- Trata de coger menos el coche y moverte más andando. Si vives en un pueblo y no te queda más remedio, aparca lejos y muévete andando.

Caminar al trabajo aumenta tu NEAT

Caminar al trabajo (si es posible) es una de las mejores formas de empezar el día, ¡de verdad!


3.- Evita ir caminando siempre por el mismo camino al trabajo o a casa, cambia de ritmo mientras caminas y busca, si las hay, pendientes que subir.


4.- Sube las escaleras de casa y utiliza menos el ascensor. Si vives en un piso muy superior, sube parte andando y parte en ascensor si te cuesta mucho.

Subir las escaleras para aumentar el NEAT

¿Has pensado cuántos escalones subidos te ha robado el ascensor?


5.- Cada 30-60 minutos, levántate de tu puesto de trabajo sedentario y date una minivuelta, haz algún estiramiento o sentadillas para activarte.


6.- Haz retos con amigos y/o familiares para ver quién da más pasos al día.


¿Te apuntas a aumentar tu NEAT y darle a tu cuerpo un gasto extra y beneficios en tu salud?
Por supuesto, no puedes quedarte solo con esto. Tener un NEAT mínimo es lo más básico para tener un estilo de vida activo y evitar en alguna medida el sedentarismo y su impacto negativo para la salud.
Busca una actividad física que te motive, que sea adecuada a tus capacidades y que te guste lo suficiente para seguir practicándola en el futuro. Desarrolla la tolerancia a la incomodidad, a esa sensación de estar dándolo todo, y ve mejorando con el tiempo. Encontrar ese deporte te dará una sensación inigualable 😀


Si crees que puede servirle a alguno de tus contactos para moverse un poquito más, con lo que eso supone, no te olvides de compartirlo en tu red social favorita. Como siempre, gracias por estar ahí.


Leticia Marín, dietista-nutricionista en Burgos Nº Col. CYL00012